减肥日记 已有1人关注
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   “三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲……”这句流传甚广的网络神句,成为不少爱美女生的“魔咒”。于是,不少爱美之人为了“瘦成一道闪电”开始了减肥的漫漫长路。那么,吃什么最健康减肥呢,一起来看看吧。

在众多减肥方法中,少食多餐是很多人都会尝试的一种方法:改变一日三餐的饮食规律,取而代之的是一日四餐、五餐甚至六餐。而且每一顿都要吃的健康。吃什么最健康减肥,下面为您揭晓。

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1、每人每天一只蛋

蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

2、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

3、天天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

5、盐,一把双刃剑

很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

以上就是“吃什么最健康减肥”的相关内容。健康减肥千万不要节食减肥,节食的人提抗力会有所下降,容易生病。想要减肥或正在减肥的你,一定要注意减肥期间的饮食,这样能更好的帮助你健康减肥。

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