饮食习惯 已有2人关注
发表新帖
  1. 积分
  2. 经验
  3. 粉丝


每天的三餐怎么吃才能控制体重减肥期间,我们特别需要重视自己的饮食,既不能不吃,又不能吃的超量。针对控制体重的餐谱有哪些我们为大家详细介绍,希望文章内容可以帮助到大家。 

263144.jpg

  控制体重的餐谱有哪些?

  减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  少吃肉:每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  降低热量的摄取:营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  除了以上的饮食问题以外,控制体重见效最快的就是减肥药,但是由于现如今市场上减肥药的种类越来越多,很多肥胖人士都不知道如何选择。在这里推荐服用健康、安全的奥利司他胶囊减肥药。舒尔佳奥利司他胶囊是CFDA批准的一种OTC类减肥药,与市面上常见的减肥产品不同,舒尔佳作为药品,它的上市通过了严格的临床试验和质量分析,确保其在减重方面的疗效和安全性。

  以上内容就是针对“控制体重的餐谱有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天,就可以看见排油的效果。在服用1-2周左右,就可以发现体重的下降,4周左右就能看见比较卓著的效果,值得大家信赖。

收藏 - 举报
全部回复(0)
发表回复
系统提示

您还未登录,您可以选择游客模式(每天限制回复3条),点击注册或登录选择会员模式!